Acha listen yaar… periods ke days वैसे hi irritating होते हैं. कभी अचानक cramps आ जाते हैं, कभी mood swing ऐसे आता है ki khud ko samajh nahi aata kya ho raha hai. Aur upar se bloating… matlab पेट literally balloon jaisa feel hota hai.
But sach me… इन सबको calm करने में diet kaafi bada role play करती है.
Jo hum इन दिनों खाते-पीते हैं na, वही decide karta है कि cramps zyada होंगे ya manageable रहेंगे.
Main tujhse batein nahi बना रही — ye cheezein main, meri friends sab try kar chuke hain.
Chal phir detail me dekh le
1. Warm पानी — सबसे simple, but सबसे ज्यादा असर वाला
Yaar pata hai… warm पानी बहोत basic लगता है, but iska effect crazy hota hai.
- muscles ko relax karta है
- blood flow smooth करता है
- cramps halkе ho jaate हैं
- पेट की tightness kam hoti है
Main toh periods ke sabse pehle din se hi warm water pe shift ho jaati hoon.
2–3 glass throughout the day — बस game बदल जाता है.
2. Fresh Fruits — jab kuch samajh na aaye, fruits khao
Periods में digestion भी slow होता है, aur sugary cravings bhi aati हैं.
Fruit dono cheezein cover कर देता है.
Best fruits periods के लिए:
- Banana: cramps कम. Mood stable.
- Papaya: flow ko regulate करता है.
- Watermelon: hydration full
- Pomegranate: weakness कम करता है
- Kiwi & Orange: vitamin C → bloating कम
Aur haan… canned fruits मत खाना, woh sugar-se भरे होते हैं.
3. Coconut Water — bloating का सबसे आसान इलाज
Mat bol yaar… coconut water kitna soothing hota hai.
Main literally second-day pe specially पीती हूँ.
Isme:
- potassium
- natural electrolytes
- minerals
hote हैं, jo body ke अंदर जमा हुआ extra पानी निकाल देते हैं.
Isse पेट flat jaisa feel hota है, heavy heaviness कम हो जाती है.
4. Ghar ka हल्का खाना — periods में best friend
Acha listen… oily, spicy, heavy food periods में body ka mood aur kharab कर देता है.
Isliye ghar ka simple खाना best rahta hai.
Like:
- moong dal
- khichdi
- bottle gourd (lauki)
- spinach
- curd (agar tu ko cold cheezein suit karti ho)
- boiled veggies
Isse पेट settle रहता है aur cramps कम होती हैं.
Mere liye toh dal–rice literally magic जैसा काम karta hai इन दिनों.
5. Dark Chocolate — mood swings ko control karta hai
Aur bhai ye koi excuse nahi है chocolate खाने का
But haan, dark chocolate genuinely मदद करती है.
Isme:
- magnesium
- little natural caffeine
- mood calming elements
- hote हैं, jo irritability ko कम कर देते हैं.
बस ek baat — dairy milk wali sugary chocolates मत खाना, उल्टा bloating बढ़ा देंगी.
6. Dry Fruits — energy देते हैं, weakness नहीं आने देते
Periods में weakness bahot hoti है, thoda चक्कर भी आ जाता है kabhi-kabhi.
Dry fruits इसमें mast काम आते हैं.
- almonds
- walnuts
- raisins (thodi quantity me)
ये energy देते हैं aur brain ko steady रखते हैं.
बस ध्यान रखना — namkeen ya roasted mat खाना, woh उल्टा bloating बढ़ाते हैं.
7. Oats ya Daliya — digestion के लिए सबसे smooth option
Kabhi kabhi periods में pet gassy aur tight feel karta है.
Oats/daliya ऐसी situation mein super soft रहते हैं.
Ek bowl oats with honey या daliya with veggies…
Bahot हल्का, filling aur digestion-friendly.
8. Warm Soups — body को comfort aur warmth milती है
Yaar sach bolu toh soup का एक अलग ही soothing vibe होता है।
Mansik hi nahi, physical comfort deta hai.
Try kar sakti ho:
- veggie soup
- tomato soup
- ginger–garlic soup
- clear chicken soup (agar non-veg khaती हो तो)
Garama-garam soup cramps peace कर देता है.
9. Herbal Drinks — chai की craving होती है? इसका option lele
Periods में chai–coffee pain बढ़ाती है…
But cravings hoti hai, I know.
Tab herbal drinks perfect हैं:
- ginger water
- jeera water
- ajwain पानी
- cinnamon tea
- tulsi–honey drink
Warm हों तो aur अच्छा असर मिलता है.
Personal Tip — apni body को सुनो yaar
Har girl अलग होती है.
किसी को banana suit होता है, किसी को नहीं.
Kisi ko curd comfort deta hai, kisi ko cold चीज़ें bilkul suit नहीं करतीं.
Mujhe personally warm पानी + khichdi + banana ek दम best लगता है.
Tu भी apni body की बात सुन— kya suit karta है, वो रख, baki छोड़ दे.
Small Summary (bas easy याद रखने के लिए):
Periods में क्या खाना चाहिए?
- Warm पानी
- Fruits
- Coconut water
- Khichdi, dal, हल्की veggies
- Dark chocolate (थोड़ा सा)
- Oats/Dalia
- Dry fruits (limited)
- Herbal drinks
- Warm soup
बस इन्हें routine में रख लो yaar…
Periods सच में आधा हल्का feel होगा — mood भी better aur cramps bhi controlled.